[...] (problem jest wytrzymałość i kondycja). Teraz postanowiłem ułożyć bardziej przemyślany plan, który podzieliłem na trzy etapy: Etap 1 (Maj): Bieganie 5 razy w tygodniu + pompki i brzuszki Etap 2 (Czerwiec): FBW 3 x w tygodniu + 2x w tyg. bieganie TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji sztange łamana ławke prosta skos góra/dół i hantelki. Trening wzorowałem na artykule [...]
[...] bardziej sobie w Legii nie poradzi. Na ponad 100 ochotników zostaje może z 10-ciu. Przechodzisz przez testy sprawnościowe: biegi na 100 m i 600m, bieg na 5 km, przysiady, pompki, brzuszki na czas plus pływanie na 100m. Przeszedłeś przez to wszystko. Dostajesz zielone patki na kołnierz munduru. To oznacza, że zostałeś wstępnie przyjęty do [...]
[...] przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Trening B a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia [...]
[...] x 40kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 / 10 / 8 x 2x12kg 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 6. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x swój ciężar 7. deska 3min + 2min Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x 55min w czym ~20min [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) Czy nie za krótki i za mało zestawów w ten dzień tygodnia? CZWARTEK: 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). Kolega, który siedzi trochę w temacie, pomógł ułożyć mi prosty plan treningowy na siłowni i [...]
[...] na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, ograniczyć alkochol , zacząłem ćwiczyć z użyciem własnego cieżaru,pompki,szwedki itp. Udało mi się schudnąć i uzyskać wagę 90kg.w lutym 2012 dołączyłem do konkursu na sfd- Przemiana 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mego dziennika treningowego do którego zabieram się od poniedziałku. Poza drążkiem, i ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam [...]
Witam, mam tu kolejny plan treningowy ogólnorozwojowy do oceny. ilość powtórzeń x ilość serii Poniedziałek: Przysiady: 10x5 Hantle: 60x2 Pompki o łóżko: 30x5 Skakanka: 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 [...]
[...] exp. Przed sobą obrocie jedna rączkę o 180 stopni. To zapobiegnie rozjeżdżaniu się gum na plecach) 4. Ćwiczenie które kiedyś zobaczyłem w jakimś treningu (Gym Jones chyba): pompki na ( jakby to określić, hm?) Z sufitu zwisają dwa końce liny na których są zamocowane uchwyty - koła. Można zrobić cos takiego mocując po prostu na linie dwa uchwyty z [...]
[...] jednocześnie nie chce niczego usuwać z planu 3. Pytanie czy można zastąpić jakimś równie efektywnym ćwiczeniem przysiady przednie? i czy "California press" mogę zamienić na pompki na poręczach w pozycji pionowej? Na tym planie chciałbym dotrwać do stycznia / lutego, a potem spróbować jakichś zestawów push&pull ale nie przygotowałem jeszcze [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mego dziennika treningowego do którego zabieram się od poniedziałku. Poza drążkiem, i ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam [...]
[...] sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7 Triceps : -prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) -prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) -pompki na poręczach (wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił ) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x [...]
Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]